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A Dieta da banana matinal - perca 8 kg

A Dieta da banana matinal - perca 8 kg

diet
sem glúten
sem lactose

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Porção

1 porções

Cifrão

Valor por porção

R$0,00

Informação nutricional

Valor nutricional

0,00 kcal

silvana silveira

Receita enviada por silvana silveira

Em 25/12/2008

Ingredientes

Como Fazer

  • 1. Escolha a sua

  • 2. · Banana-da água: 87 calorias

  • 3. · Banana-maçã: 100 calorias

  • 4. · Banana-nanica: 87 calorias

  • 5. · Banana-ouro: 125 caloriaS

  • 6. · Banana-prata: 89 calorias

  • 7. Regras da Dieta da Banana Matinal

  • 8. Conheça as seis regras básicas que estão deixando magras pessoas do mundo inteiro! É fácil de seguir e, o melhor de

  • 9. tudo: econômica!

  • 10. Café-da-manhã

  • 11. Coma até quatro bananas no desjejum, seguidas de uma xícara (chá) de água em temperatura ambiente. Satisfeita com duas bananas? Pare por aí! 'Não existe restrição quanto ao consumo de banana. Mas quem tem intestino preso deve evitar a banana-maçã', destaca Daniela Nesadal, nutricionista da Clínica de Estética Saint Martin, de São Paulo (SP). Truque: caso enjoe, substitua uma banana por maçã.

  • 12. Almoço e jantar

  • 13. Estão liberados todosos tipos de alimento no cardápio da dieta, desde que em porções moderadas. As frituras merecem atenção redobrada. Devido ao seu alto valor calórico, melhor é evitá-las! Se está acostumada a ingerir líquidos durante as refeições, invista na água. Nos outros períodos,o consumo de chás e refrigerantes light é livre. Truque: mastigue bem, saboreando a comida. E troque as frituras por versões assadas.

  • 14. Vetados

  • 15. Evite doces muito calóricos,bebidas alcoólicas e derivados do leite. 'Um grama de álcool concentra cerca de sete calorias. Além disso, muitas pessoas são intolerantes aos derivados do leite e nem imaginam', conta Alexander de Azevedo. Truques: se der vontade de chocolate, escolha as versões amargas ou light. Embora sejam derivados do leite, iogurte e queijo estão liberados. 'O teor de lactose é bem menor neles devido ao processo de fabricação', diz Bianca.

  • 16. Lanches

  • 17. Estão liberados dois lanchinhos ao dia: um antes do almoço e outro depois, mas sempre respeite o intervalo de três horas entre cada refeição. Quando a vontade surgir, você pode comer uma fruta fresca ou tomar um iogurte. No entanto, se o desejo de devorar uma guloseima for muito forte, não se torture: coma! Truque: contente-se com um pedaço de chocolate ou biscoito – o recheado também vale! – mas nada de exagerar!

  • 18. Após o jantar

  • 19. Caia na cama apenas quatro horas depois de ter feito sua última refeição! “Quando dormimos, o organismo entra em repouso e nosso metabolismo fica lento, o que acaba retardando a digestão”, explica Daniela. Ou seja, quanto mais tempo você se mantiver ativa, mais calorias serão eliminadas! Truque: durante o jantar, evite alimentos muito pesados e de difícil digestão.

  • 20. Malhação

  • 21. Faça exercícios apenas se quiser! Se pretende fazer alguma atividade, caminhe moderadamente por, no máximo, 30 minutos. Isso já é suficiente para turbinar sua dieta.

  • 22. Comece hoje a operação seca-barriga!

  • 23. OPÇÃO 1

  • 24. Café da manhã

  • 25. · 1 a 4 bananas de sua preferência

  • 26. · 1 xícara (chá) de água em temperatura ambiente

  • 27. Lanche da manhã

  • 28. · 1 goiaba ou 1 barrinha de cereal light

  • 29. Almoço

  • 30. · 1 prato (sobremesa) de salada de rúcula, com tomate cereja e pepino

  • 31. · 3 colheres (sopa) de arroz integral

  • 32. · 1 pedaço (médio) de uma carne de sua preferência

  • 33. Lanche da tarde

  • 34. · 1 Sanduíche natural de pão com linhaça, queijo branco, peito de peru, alface, tomate e cenoura

  • 35. · 1 copo de suco de limão com adoçante

  • 36. Jantar

  • 37. · 1 prato (fundo) de creme de ervilha

  • 38. OPÇÃO 2

  • 39. Café da manhã

  • 40. · 1 a 4 bananas de sua preferência

  • 41. · 1 xícara (chá) de água em temperatura ambiente

  • 42. Lanche da manhã

  • 43. · castanha-do-pará (cerca de 2 unidades)

  • 44. Almoço

  • 45. · 3 colheres (sopa) de salada de chuchu temperada com alho

  • 46. · 2 colheres (sopa) de couve refogada

  • 47. · 3 colheres (sopa) de arroz integral

  • 48. · 2 colheres (sopa) de feijão

  • 49. · 1 pedaço médio de bife acebolado

  • 50. Lanche da tarde

  • 51. · 1 xícara (chá) de chá de gengibre com maçã

  • 52. · 4 unidades de bolacha de gergelim

  • 53. Jantar

  • 54. · 1 prato (fundo) de caldo verde

  • 55. OPÇÃO 3

  • 56. Café da manhã

  • 57. · 1 a 4 bananas de sua preferência

  • 58. · 1 xícara (chá) de água em temperatura ambiente

  • 59. Lanche da manhã

  • 60. · 1 unidade de castanha-do-pará

  • 61. · 1 maçã ou iogurte light

  • 62. Almoço

  • 63. · 1 prato (sobremesa) de salada de agrião e laranja

  • 64. · 2 colheres (sopa) de grão-de-bico

  • 65. · 3 colheres (sopa) de couve

  • 66. · 1 pedaço (médio) de filé de peixe

  • 67. Lanche da tarde

  • 68. · 1 pêra

  • 69. Jantar

  • 70. · 1 prato (sobremesa) de salada de pepino, tomate cereja, cebola, pimentão e azeitona

  • 71. · 2 colheres (sopa) de arroz integral

  • 72. · 80 g de frango

  • 73. OPÇÃO 4

  • 74. Café da manhã

  • 75. · 1 a 4 bananas de sua preferência

  • 76. · 1 xícara (chá) de água em temperatura ambiente

  • 77. Lanche da manhã

  • 78. · 1 unidade de castanha-do-pará

  • 79. · 1 fruta de sua preferência ou barrinha de cereal light

  • 80. Almoço

  • 81. · 1 prato (sobremesa) de salada de alface americana, escarola e tomate

  • 82. · 2 colheres (sopa) de salada de grãos

  • 83. · 3 colheres (sopa) de couve

  • 84. · 100 g de peito de peru

  • 85. Lanche da tarde

  • 86. · chá sem açúcar

  • 87. · 4 unidades de bolacha integral

  • 88. Jantar

  • 89. · 1 prato (sobremesa) de salada de folhas com palmito

  • 90. · 2 colheres (sopa) de salada de grão-de-bico

  • 91. · 1 pedaço (médio) de sardinha

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