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Cardápio para Uma Gestante

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  1. Cardápio de 2000 - kcal

    Café da Manhã
    - 1 copo de suco de laranja
    - 1/2 xícara (chá) de mingau de aveia
    - 1 fatia de pão integral light
    - 1 colher (chá) de margarina light
    - 2 fatias médias de queijo minas

    Lanche da Manhã
    - 1 banana nanica média e 1 iogurte magro

    Almoço
    Salada de 1 xícara de folhas verdes, 2 colheres (sopa) de grão de bico, 2 buquês de brócolis e 4 tomatinhos temperada com 1 colher (chá) de azeite e vinagre
    - 1 filé de pescada pequeno grelhado
    - 4 colheres (sopa) de arroz integral
    - 3 colheres (sopa) de espinafre cozido
    - 1 pêra cozida

    Lanche da Tarde
    MilkShake Delícia
    Sanduíche de 1 fatia de pão light, 1 colher (chá) de margarina light, 25 g de blanquet de peru e 4 uvas

    Jantar
    - 1 prato de minestrone
    - sanduíche na Ciabatta

    Ceia
    - 1 maçã

    Milkshake Delícia
    1 porção - 180 / kcal porção

    Ingredientes
    - 1/2 xícara (chá) de leite desnatado
    - 1/2 xícara (chá) de polpa de morango
    - 1/4 xícara (chá) de suco de maracujá concentrado
    - 1 colher (sopa) de mel
    - gelo

    Modo de Preparo
    Bata tudo no liquidificador e sirva.

    Sanduíche na Ciabatta

    1 porção - 380 kcal / porção

    Ingredientes
    - 1 ciabatta média sem miolo (50 g)
    - 1 xícara (chá) de alface americana picada
    - 1 bife fino de filé mignon pequeno
    - 1 pitada de sal
    - 1 tomate em fatias finas
    - orégano a gosto
    - 1 cenoura pequena ralada
    - 1 colher (sopa) de queijo cottage

    Modo de Preparo
    Abra a ciabatta, retire o miolo e preencha um dos lados com a alface. Grelhe o bife, tempere com o sal e coloque por cima. Distribua o tomate temperado com o orégano por cima. Misture a cenoura e o queijo cottage e coloque por cima. Se quiser, leve ao forno..

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