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Talharim ao Molho Verde

Já Fiz

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Ingredientes (9)



Como Fazer

  1. 1.
    1. Lave o espinafre e o agrião e coloque-os em uma panela grande com água em quantidade suficiente apenas para cobrir as folhas. Tampe e cozinhe em fogo moderado por 2 minutos, mexendo ocasionalmente até que as folhas estejam murchas.
  2. 2.
    2. Adicione as ervilhas e cozinhe, sem tampar, por 2 minutos — deve haver bastante líquido na panela para cozinhar as ervilhas. Transfira as verduras com o líquido para uma tigela. Reserve.
  3. 3.
    3. Cozinhe a massa em uma panela grande com água fervente por 3 minutos, ou de acordo com as instruções da embalagem, até que esteja al dente.
  4. 4.
    4. Enquanto isso, misture a farinha de milho com o iogurte, formando uma pasta homogênea, e coloque na panela usada para cozinhar as verduras. Cozinhe em fogo moderado, mexendo sempre, até começar a borbulhar. Adicione as verduras, a salsa e o manjericão, tempere a gosto e mexa bem. Quando o molho estiver quente, retire a panela do fogo.
  5. 5.
    5. Escorra a massa e adicione-a ao molho. Mexa delicadamente e sirva em seguida.
  6. 6.
    Dicas e sugestões
  7. 7.
    • Você pode usar ervilhas frescas no lugar das congeladas. Junte-as ao espinafre e ao agrião na etapa 1 e cozinhe por 4 minutos.
  8. 8.
    • Para preparar um molho cremoso de ervilhas e brócolis, substitua o espinafre e o agrião por 200 g de brócolis. Cozinhe-os em um pouco de água fervente por 5 a 8 minutos. Escorra os brócolis, resfrie-os em água corrente e retorne-os à panela. Amasse-os e adicione o iogurte misturado com a farinha de milho e 5 colheres de sopa de leite semi-desnatado. Junte 130 g de ervilhas congeladas e 2 cebolinhas picadas bem fino. Deixe levantar fervura, mexendo sempre, e cozinhe por 1 a 2 minutos, até engrossar. Tempere a gosto e salpique um pouco de suco de limão, se gostar. Misture à massa recém-cozida e polvilhe com bastante salsa picada.
Para 4 pessoas • Tempo de preparo: 5 minutos • Tempo de cozimento: 7-8 minutos Cada porção fornece • 215 kcal, 11 g de proteína, 6 g de gordura (dos quais 3 g de gordura saturada), 30 g de carboidratos (dos quais 3 g de açúcares), 4 g de fibras • Vitamina A • Vitaminas C, E, folato, cálcio • Vitamina B2, niacina, cobre, ferro, zinco Comer faz bem! • O espinafre e o agrião estão no topo da lista de alimentos que ajudam a combater o câncer. Também são ricos em cálcio e carotenóides, e contêm boas quantidades de vitaminas E e C, além de algumas vitaminas do complexo B. • O calor pode destruir a vitamina C. A melhor forma de preparar vegetais folhosos, como o espinafre e o agrião, e preservar ao máximo a vitamina C, é cozinhá-los em um mínimo de água, apenas até que as folhas murchem. • Ervilhas fornecem proteínas. Também são ricas em fibras, algumas delas solúveis, o que ajuda a manter sob controle as taxas de açúcar e colesterol no sangue.
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